Három alapvető testalkat létezik:
endomorf, mezomorf, ektomorf és valamint ezek keverékei: endo-mezo, mezo-endo, mezo-ekto vagy ekto-mezo.
Az alábbi módszerrel könnyen megállapíthatjuk, melyik testalkattípushoz tartozunk: egyik kezünk hüvelykujjával és középső ujjával fogjuk át a másik csuklónkat.
- Ha középső ujjaink egyáltalán nem érnek össze, úgy valószínűleg az endomorf.
- Ha ujjaink összeérnek, de nem hajlanak egymásra, akkor testalkatunk mezomorf.
- Ha a középső ujjunk ráhajlik hüvelykujjunkra, akkor valószínűleg ektomorfok vagyunk. |
1. Endomorf (kerekded)
Jellemzés:
- erős testalkat
- vastag, erőteljes csontozat
- hízásra hajlamos
- lassú anyagcsere
- emiatt általában nagy mennyiségű zsírt raktároz a szervezete, elsősorban hason, csípőn, fenéken és combon.
- szervezetük a túlsúly cipelésétől igen erős
- szervezetében sok a könnyű testzsír, így testük jól lebeg a víz színén
Étkezés:
- szénhidrátok bevitelére súlynövekedéssel reagál
- a fehérje (hal, tojás, magvak), illetve kevésbé zsíros ételeket feldolgozza.
- Pl.: pulyka rizottó spenóttal ételnél a húsadagot emelni, a rizsét pedig csökkenteni
Edzés, fogyasztás:
- Jó választás a kardió edzés (Hypoxi Trainer, step, fitball, latin aerobic). Ez eleinte alacsony intenzitású, hosszabb időtartamú mozgást jelentsen, majd erősítő edzéssel kombinálva (Ultratone, női torna, callanetics, pilates, kritikus, alakformáló) az izommennyiség növelhető, a felesleges testzsír pedig csökkenthető.
|
|
|
Mezomorf (atletikus)
Jellemzés:
- atlétikus alkat
- átlagos csontozat
- hízásra, fogyásra egyaránt hajlamos
- közepes anyagcsere
- zsírlerakódás a hason, csípőn, fenéken és combon
- kiváló keringési rendszer és jó minőségű izomzat
- alacsony vérnyomás és nyugalmi pulzus
Étkezés:
- szénhidrátokat hatékonyabban használja fel, mint az endomorf, de neki is figyelnie kell a szénhidrát megfelelő arányára.
- Pl.: pulyka rizottó spenóttal ételnél: a rizottó általános elkészítése éppen megfelelő számára. Nem kell félni az olívaolajtól és a rizstől sem.
Edzés, fogyasztás:
- Olyan átfogó edzésprogramot válasszunk, amely különböző intenzitású, változatos mozgásformákat tartalmaz, beleértve a kardió edzést (Hypoxi Trainer, step, fitball, latin aerobic), valamint az erősítő és izomnyújtó edzést (Ultratone, női torna, callanetics, pilates, kritikus, alakformáló).
Minimális erőfeszítés elegendő ahhoz, hogy fittségi szintje megemelkedjen, s bár izomzata gyorsan reagál és adaptálódik az edzés stresszhez, az izmok mégsem rugalmasak, ajánlatos minden edzésen sok nyújtógyakorlatot végezni a sérülések elkerülésére. |
Ektomorf (sovány)
Jellemzés:
- részben inas, kevés zsírpárna
- jellemzően vékony testalkatú, végtagjai hosszúak, medencéje keskeny
- általában nyúlánk, arányos alkat, kifejezetten szálkás izomzattal, de kevés tömeggel.
- gyors az anyagcseréje
- nehezen hízik és / vagy izmosodik
Étkezés:
- a szénhidrátokat gyorsan, optimálisan dolgozza fel
- sok zsír és fehérjefogyasztással hízik.
- Pl.: pulyka rizottó spenóttal ételnél nyugodtan lehet készíteni a rizottót bőséges rizsadaggal, akár egy kis parmezánnal is megszórni a végén, az olívaolajat is nyugodtan lehet bőségesen használni.
Edzés, fogyasztás:
Nehezen építenek fel izmokat, így elsősorban állóképességet igénylő mozgásformát válasszunk (step, fitball, latin aerobic), de kombináljuk erősítő edzéssel (női torna, callanetics, pilates, kritikus, alakformáló), így izomerőnk növelhető. |
|
Igyon sok folyadékot, járjon el rendszeresen az Anita Fitneszbe, hogy szakemberek segítségével gyorsan és egészségesen szabadulhasson meg a makacs zsírpárnáitól!
NE HABOZZON, JÖJJÖN EL HOZZÁNK MÉG MA, HOGY KÍVÜL-BELÜL ÁTVÁLTOZTASSUK! |
