Sok szeretettel várlak, ha fogyni és alakot formálni szeretnél úgy, hogy:

1. 11 és 81 éves kor között vagy
2. a bemelegítés gimnasztikai és ne „ugrálós” gyakorlatokkal történjen
3. elsősorban a has, a fenék és a comb területét szeretnéd formálni
4. az erősítés mellett kedveled a sok nyújtó gyakorlatot
5. vidám hangulatú órán veszel részt
6. szereted a változatos (talajon, súlyzóval, bordásfalnál, fitball labdával) és dinamikus órákat, a jó zenéket és a remek hangulatú társaságot
7. fontos számodra az intim torna
8. Az intim torna (10 percben):
9. alhasvédő tréning nők és gyerekek számára 12-14 éves kortól
10. erősíti a gát - a húgycső, a hüvely, a végbél - területén lévő rejtett izmokat
11. megtanít a medence és a hasi szervek védelmére
12. megszűnik a húgycsőgyengeség okozta vizeletvesztés (inkontinencia)
13. feszesebbé válik a hüvely
14. nő az orgazmus készség
15. megszűnik vagy csökken a menstruációs görcs
16. a kismedence vérellátása javul, ezáltal szabályozottabbá válhat a peteérés
17. fokozódik a fogamzásra való képesség
18. optimálisabbak lesznek a beágyazódás feltételei
19. felkészít a szülésre: a kismamának spontán szüléskor ne jöjjön ki az aranyere
20. a szülés utáni kitágult hüvelyt „visszahúzza” eredeti állapotába
21. erősebben zár a végbél
22. az aranyeres panaszok csökkennek vagy megszűnnek
23. a székrekedési problémák megszűnnek (gyorsabb lesz a perisztaltikus mozgás)
24. a belső szervek támasza megnő, a medencefenék feszesebb lesz
25. a hólyag -, a méh-, a végbélsérv tünetei enyhülnek

Időpontok:
Hétfőnként :     9.00-9.55
Péntekenként:   9.00-9.55

Oktató: Barnáné Körtvélyesi Anita (Anita) A mozgás iránti szeretetem még gyerekkoromban kezdődött. Tizenkét éves torna pályafutásom során többszörös országos bajnok, 3 éven keresztül aranyjelvényes, valamint több éven át jó tanuló-jó sportoló voltam.

Mivel számomra a heti 6x3 óra edzés túl sok volt 12 éven át, a torna abbahagyása után 11 évet kihagytam úgy, hogy csak a síelések előtt készítettem fel a testemet a fizikai igénybevételre. A szalon indulásakor viszont természetes volt számomra, hogy én is tartok órákat, de a kezdeti hév (heti 10 óra) után bebizonyosodott, hogy az arany középút a számomra a megfelelő. Emiatt van jelenleg csak heti 2 órám. Végzettség: TE: Női tornaedző 1992.

A Callanetics torna megalkotója az amerikai Callan Pinchney.
Gyerekkorában balettet tanult, ami később a torna egyik alappillére lett. Fiatalon több mint tíz évig egy szál hátizsákkal járta a világot, ami szinte teljesen tönkre tette a testét, fájt a háta és a térde, és az ízületei. Amerikába visszatérése után egy testkultúra szalonban kezdett dolgozni, hogy saját magán és másokon is segítsen. Úgy érezte, hogy az a mozgásforma nem hatásos, és nem javít a tartásán és az erőnlétén.
Ezután állította össze saját programját.
A torna hatására erősek kitartóak és hajlékonyak leszünk, továbbá:
- javul a mozgáskoordinációnk
- fejlődik az egyensúly érzékünk
- uraljuk a testünk
- fokozódik a gyorsaságunk
- nő a teherbírásunk
- féken tartja az étvágyunk.

Időpontok:
Hétfőnként :    18.00-18.55
Szerdánként:   18.00-18.55

Oktató: Tímárné Tütős Andrea (T. Andi) Gyerekkorom óta aktívan sportolok, középiskolás koromban versenyszerűen, azután hobbi szinten. 2005-ben végeztem el a fitnesz és testépítés szakot, azóta oktatok is. Azt vallom, hogy mozgás nélkül nincs élet.
Ha fáradtabban is érünk oda az órára, utána sokkal fittebbek és energikusabbak leszünk, és az élet minden területén jobban teljesítünk. Bármikor el lehet kezdeni, és az eredmény soha nem marad el! Végzettség: sportoktató, testépítés - fitness 2005.

„Az embernek veleszületett joga a fizikai tökéletesség”(Joseph Pilates)
Joseph Pilates több mint 100 éve megalkotott zseniális mozgásrendszere jócskán megelőzte a korát, és bár az USA-ban már évtizedek óta népszerű, nálunk még csak pár éve ismert.

1. A szép, arányos testalkat, amit a módszerrel el lehet érni, csak hab a tortán,
2.  hiszen Pilates fő célja az egészséges, kiváló izomműködésű testalkat elérése volt.

Angliában sérült katonáknál ért el döbbenetes javulásokat, majd később new yorki stúdiója megnyitása után először atléták, balett művészek és táncosok körében lett ismert,

1. hiszen módszerével a sérülések utáni rehabilitáció hatékony és gyors volt.
2.  A Pilates nemcsak a felületes izmokat edzi, hanem a mélyebben fekvőket is, egyszerre tónusos és hajlékony testet alakít, miközben ízületeinket és csigolyák közti porckorongjainkat kíméli.
3. A módszer javítja a mozgáskoordinációt, a testtartást, növeli az ízületek mozgásterjedelmét, így összességében kiegyensúlyozott és harmonikus mozgást érünk el már a legegyszerűbb hétköznapi mozdulatoknál is.

Időpontok:
Keddenként:     18.00-18.55
Péntekenként:  17.30-18.25

Oktató: Szilágyi Réka (Réka) Nincs mögöttem komoly sport vagy táncos múlt, a mozgás és sportolás jelentősége igazán csak felnőtt fejjel tudatosult bennem. A modern életmóddal járó rengeteg ülés kompenzálására elkezdtem aerobic órákra járni, és szép lassan szenvedély lett belőle, majd elhatároztam, hogy én is aerobic oktató leszek, így egész más irányú tanulmányok mellett - amint lehetőségem lett rá - , belevágtam a képzésbe és 2008-ban aerobic sportoktató lettem.

Az igazi kedvencem azonban a Pilates lett, mellyel először külföldön, Párizsban találkoztam. Első látásra nem hittem a módszer különlegességében, ám az első óra után meggyőzött a hatékonysága és tudtam, hogy ezt a módszert is szeretném megtanulni és minél több emberrel megismertetni, így elvégeztem a Body & Soul Pilates Akadémiát, és ma már ez a módszer áll a legközelebb hozzám. Véleményem szerint az ember alapvetően mozgásra született,így nem kell megijedni a fizikai terheléstől, jól meg kell azonban válogatni, hogy mi az, ami nem okoz több kárt, mint hasznot. A Pilatest bárkinek ajánlom, mert ettől „Az ember teste erős lesz, akár egy görög oszlop, és hajlékony, mint egy macska.” Végzettség: - aerobic sportoktató (TE) - pilates oktató

Mindazoknak ajánlom figyelmébe, akik:

1. A napi feszültséget, stresszt kívánják levezetni könnyed, zenés óra keretein belül. A torna nevében is benne van, hogy a kritikus részek formálására helyezzük a hangsúlyt. A nők esetében ez alatt főleg a fenék, a has, a comb (külső-belső) formálását értem, de ugyanolyan fontos a többi izomcsoport is (kar, hát).
2. A sok ülőmunkát végző emberekre tekintettel a hátizmot is erősítjük.
3. Az órák színesek és sokféle eszközt használunk (gumikötél, súlyzó, bordásfal).
4. Előnye:
   Korosztálytól függetlenül bárki végezheti a gyakorlatokat.

Időpontok:
Keddenként: 17.00-17.55
Csütörtökönként: 17.00-17.55

Miért válaszd ezt az óratípust? Mert:

• ezen az órán megtanulhatod a step alapjait.
• könnyen követhető, egyszerű gyakorlatokat végzünk 40 perc cardio munkába zárva, melynek erős zsírégető hatása van, így a fogyás garantált.
• alakformáló, erősítő óra is, ahol a has- és hátizmokra, a vádlira, a comb- és fenék tájára, a vállakra, a karokra dolgozunk – mindezt jó hangulatban, vidám zenére, mosolyogva!
• intenzív, hatékony, sikerélményt nyújtó óratípus, miközben formálódik az egész tested.

Időpontok:
Keddenként 16.00 - 16.55

Oktató: Dunai Szilvia (Szilvi) Kis korom óta az életem része a sport. Sok mindent kipróbáltam: tánc, atlétika, kosárlabda...stb. Az aerobikkal 10 éves koromban ismerkedtem meg. Az akkori edzőm látott bennem fantáziát, kiemelt a csoportból, és megtanított a szakmára. Már 16 éves koromban órákat tartottam, kongresszusokra jártam, és számtalan fellépésen vettem részt. Hivatalossá téve a dolgot, 2006-ban megszereztem az aerobik sportoktatói szakképesítésemet, melyet 2008-ban kiegészítettem a testépítés-fitness sportedzői képesítéssel. 2009-ben fit-ball tanfolyamot végeztem, valamint az évek során több féle óratípus elsajátításával foglalkoztam.

Pályafutásomat az akkori B52 Fitness Stúdióban kezdtem, ahol később a főiskolára járás és a főállású munkám mellett is tartottam órákat, készítettem fel gyermekeket a fellépéseikre, vettem részt sportrendezvényeken, és oktattam sporttáborokban, valamint az aerobik iskolában. 2009 novemberében kerültem a Relaxo Sport -és Szabadidőközpontba, ahol a kereskedelmi vezető mellett tevékenykedve alakítottam ki az aerobik részleget, ahol vezető edzőként dolgoztam. 2011. januárjától a Gellért Szabadidőközpontban is vállaltam óratartást. Júliusban költöztem Debrecenbe otthagyva szegedi vendégeimet, akik helyett most szeretnék egy új debreceni kis csapatot. Várlak szeretettel az óráimon, remélem, hamarosan találkozunk! Végzettség: 2001. aerobic instructor (Bibarc Tünde Fitness School) 2002. step-aerobic instructor (Bibarc Tünde Fitness School) 2006. aerobik sportoktató (Csongrád megyei Önkormányzat Sporthivatala) 2008. testépítés-fitness sportedző (MIOK József Nádor Gimnázium és Szakképző Iskola) 2009. body-ball instructor (Bibarc Tünde Fitness School)

Miért válaszd ezt az óratípust? Mert:

• bármely korosztály alkalmazhatja a fit-ballt, és a legfontosabb élettani követelményeket előtérbe helyezve, céltudatosan használva látványos fejlődést érhetsz el vele.
• a következő pozitív élettani hatásokkal rendelkezik a labda használata: fejleszti az aerob állóképességedet , a koordinációs képességeidet, a flexibilitásodat, és az erődet, zsírégető hatása van, valamint segít a narancsbőr eltüntetésében, a csontritkulás prevenciójában, és a porckorongok keringésének javításában.
• könnyen elsajátítható, az egyéni teljesítőképességedhez igazítható, különböző nehézségi fokokkal végezhető gyakorlatokat hajtunk végre főként alakunk formálása érdekében.
• jó hangulatban, az átlagos alakformáló óráktól eltérően, tested minden izmát egy óriási labdával megdolgoztatva, elfáradva mégis vidáman távozva tehetsz egészségedért és fitt formádért.

Időpontok:
Keddenként 19.00 - 19.55
Péntekenként 17.00 - 17.55
Oktató:

Miért válaszd ezt az óratípust? Mert:

- könnyen elsajátítható lépéskombinációk segítségével, hangulatos zenére táncolva észrevétlenül, könnyedén égeted el a kalóriákat

- a zsírégetés mellett formálhatod alakodat az óra utolsó részében végzett hatékony gyakorlatokkal

- a mindennapi stressz levezetésére, kedélyed javítására kiválóan alkalmas.

Időpontok:

Hétfőnként 16.00 -16.55

Péntekenként 16.00 -16.55

Oktató:

Sok szeretettel várlak, ha:

• fogyni szeretnél, de a futást – úszást - kerékpározást monotonnak érzed
• fogyni szeretnél oly módon, hogy közben formálódjon a lábad, a combod és a csípőd tájéka is
• fogyni szeretnél, de nem akarsz „ugrálós”, „táncos” órákra járni
• szeretnél egy röpke órára megfeledkezni a mindennapos problémákról
• szereted a változatos és dinamikus órákat, a jó zenéket és főleg: a még jobb társaságot J
• egyszerűen csak szeretnél kipróbálni egy step órát

Időpontok:
Hétfőként:    17.00-17.55
Szerdánként: 17.00-17.55

Oktató: Sághy Annamária (Annamari) A középiskolai évek alatt kezdtem el táncolni, ott találkoztam legelőször aerobikhoz hasonló mozgásformával. A Táncstúdióval részt vettem fellépéseken és versenyeken is.

Amikor abbahagytam a táncot, megismerkedtem meg a valódi fitnesszel, majd később a step aerobikkal, amely most már életem egyik fontos részévé vált. Folyamatosan törekszem tudásom frissítésére és bővítésére, valamint a legújabb fitnesz-irányzatok megismerésére és kipróbálására. Ezért rendszeresen részt veszek budapesti és debreceni aerobik rendezvényeken, továbbképzéseken. Végzettség: - Aerobik edző: Fitness Company 2002. - Sportedző:  Semmelweis Egyetem TFTI   2006.

A mai korban  a társadalom nagy része  mozgásszegény és helytelen életmódot folytat, mely a mozgásrendszer, izületek, izmok, egyoldalú, túlzott igénybevételét hozza magával.
Célunk a megelőzés, tartásjavítás, a fájdalom csökkentése...
Torna során kíméletesen, de hatékonyan erősítjük, nyújtuk, lazítjuk az izmokat különböző testhelyzetekben, olykor eszközök igénybevételével.
Gerinctorna hatására a mindennapi mozgás könnyedebbé, harmonikusabbá és szabadabbá válhat. Szeretettel várok mindenkit, fiatalokat és idősebbeket egyaránt!

Időpont:

Hétfőnként:      19.00-19.55

Oktató: Barkóczi Beáta (Bea)

A mozgás az életem része és mindenkinek az kellene, hogy legyen. Nincs mögöttem komoly sportolói múlt, de mégis már gyerekként úgy éreztem mozogni márpedig kell. A friss levegőn való futás, egy izzasztó aerobic, egy streching, vagy akár egy gerinctorna, legyen bármilyen mozgásforma minden alkalommal feltöltődve és mosolyogva zártam/zárom napjaim. Szeretem a szakmám, hogy a beteg emberek mindennapjait megkönnyíthetem és az egészséges emberekét még jobbá tehetem. Gyógytornászként a mottóm : "Mozgásban az élet".   Végzettség: DE-EFK: gyógytornász 2006.

A terhesség egy izgalmas és olykor kimerítő állapot. Ahhoz, hogy a terhességet "édes teherként" éljük meg, szükség van mozgásra.
A torna célja és jelentősége, hogy a terhesség kihordását megkönnyítsük  és felkészítsük a szervezetet a szülésre.
A torna során a kismamák légzéstechnikákat tanulnak, relaxálnak. Fontos hangsúly van a hátizom-mellizom erősítésen, nyújtógyakorlatokon, a vénás tornán. Kiegészítjük az órát intimtornával.
Ezekkel a gyakorlatokkal szeretnék hozzájárulni a csodálatos 9 hónap megéléséhez!

Időpont:

Szerdánként:     16.10-16.55  (45 perc)